微体育吧

【知识】踢完球后恢复体能的方法

成都市五人足球协会 成都市五人足球协会 2016-05-30 00:00:00

【知识】踢完球后恢复体能的方法? ??获取成都足球独家资讯,点击关注!

比赛后感觉很累很久才能恢复?学完这些,满血复活!

小腿(Claves) 如图双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒.换一条腿重复.

【知识】踢完球后恢复体能的方法

大腿--前侧-四头肌(Quadriceps) 一手扶墙单脚站立,另一只手抓住脚腕或脚面向后扳, 体会大腿前面被拉伸的感觉,保持20秒后换腿重复. 注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻. 这个动作也可以趴着或侧躺着做.

【知识】踢完球后恢复体能的方法

大腿--前侧-四头肌(Quadriceps) 

【知识】踢完球后恢复体能的方法

大腿--前侧-四头肌(Quadriceps)

【知识】踢完球后恢复体能的方法

大腿--后侧(Hamsprings) 就是压腿啦,大家都会的.

【知识】踢完球后恢复体能的方法

髋部 (Hip) 两个动作,可以连着做,第一个是用手把膝盖向下压,保持20秒之后,做下一个动作

【知识】踢完球后恢复体能的方法

用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉,同时腰向右边纽,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒后换一侧重复这两个动作.

【知识】踢完球后恢复体能的方法

上臂--三头肌(Triceps) 一手举过头.将前臂尽可能与上臂靠近.用另一手抓住肘部,向头部拉,保持20秒,换边重复. 注意的是如果是向下压,向下图这样,就成了拉伸背阔肌了(LAT).

【知识】踢完球后恢复体能的方法

拉伸背阔肌

【知识】踢完球后恢复体能的方法

上臂--二头肌(Biceps)和三角肌(Deltoids) 坐在垫子上,上身后倾,用双手撑住与肩同宽.注意图中撑的方法,是手指向后的. 然后将髋部向前慢慢地向前滑动,体会拉伸的感觉,保持20秒.

【知识】踢完球后恢复体能的方法

上臂--二头肌(Biceps)和三角肌(Deltoids) 坐在垫子上,上身后倾,用双手撑住与肩同宽.注意图中撑的方法,是手指向后的. 然后将髋部向前慢慢地向前滑动,体会拉伸的感觉,保持20秒. 把手撑宽点,就成了拉三角肌了.就向这

【知识】踢完球后恢复体能的方法

找个门框或固定立拄,将一手扶住墙面或立拄.肘略弯,与肩同高.将身体向前倾,体会胸部被拉伸的感觉.保持20秒,并换方向重复. 另外如果肘低一点,则主要是拉伸upper chest, 以及侧面的三角肌.

【知识】踢完球后恢复体能的方法

背 找个立拄面对它站好,一只手抓住柱子,在腰的高度上,然后身体如图那样弯曲,以拉伸背部. 保持20秒后换边. 这个动作对三角肌的后部也用拉伸作用.

【知识】踢完球后恢复体能的方法

做完仰卧起坐/crunch等腰腹运动后做下面的拉伸可以最大程度地避免肌肉酸痛. 腹肌(Rectus Abdominis) 如图趴在垫子上,用手将上身撑起来,身子尽量向上仰,体会拉伸腹机的感觉,保持20秒.

【知识】踢完球后恢复体能的方法

侧腹肌(Obliques) 向图中那样躺好, 将两个膝盖和髋部都向一侧push...用力, 保持20秒后换个方向重复.

【知识】踢完球后恢复体能的方法

本文来自网络

成都市五人足球协会

? 如想了解更多成都足球现状及发展方向,请长按下方二维码识别并关注公众号,我们将持续推送精选消息,谢谢。

【知识】踢完球后恢复体能的方法
【知识】踢完球后恢复体能的方法
长按指纹 > 识别图中二维码 > 添加关注

微信编辑器 构思编辑器

关键词: 拉伸 保持 图中

成都市五人足球协会

SC_CDFFA

简介:成都市五人足球协会官方微信.即时了解成都市五人足球协会赛事信息、最新动态、新闻发布

菠菜机手机版 新源县| 亳州市| 乌什县| 锡林郭勒盟| 清流县| 莱芜市| 南木林县| 开鲁县| 东光县| 天等县| 武陟县| 云和县| 虞城县| 六安市| 青海省| 股票| 普宁市| 沁阳市| 华容县| 阿克陶县| 盐亭县| 慈利县| 托克托县| 柯坪县| 盐池县| 奈曼旗| 靖边县| 和龙市| 两当县| 三江| 维西| 三明市| 奎屯市| 桂林市| 原阳县| 黑山县| 太谷县| 灌阳县| 康马县| 鄄城县| 新竹市| 札达县| 淮滨县| 武城县| 许昌县| 商都县| 孟村| 积石山| 如东县| 和龙市| 西畴县| 河北区| 汉源县| 和政县| 横峰县| 夏津县| 沭阳县| 五常市| 龙游县| 安乡县| 五莲县| 定结县| 禹州市| 建水县| 太湖县| 高要市| 星座| 衡水市| 余姚市| 德保县| 蓝山县| 甘洛县| 论坛| 汕尾市| 嘉善县| 合水县| 静海县| 桂阳县| 衡山县| 七台河市| 廉江市| 云林县| 长阳| 邓州市| 霍林郭勒市| 嘉定区| 东乡族自治县| 凌源市| 和田市| 通辽市| 杂多县| 辽中县| 平武县| 黄大仙区| 荥经县| 浪卡子县| 郧西县| 临夏市| 平罗县| 浦县| 根河市| 宜昌市| 靖安县| 定日县| 昌黎县| 汉川市| 岗巴县| 格尔木市| 顺义区| 杭锦后旗| 岳阳市| 郎溪县| 马边| 丰宁| 云浮市| 耒阳市| 资讯| 耒阳市| 武汉市| 谢通门县| 家居| 浙江省| 盐城市| 霍邱县| 阳信县| 塔河县| 凤阳县| 石棉县| 曲沃县| 东明县| 隆子县| 和田县| 莱州市| 五寨县| 华宁县| 吉首市| 金华市|